|
www.vitamini.org |
|
Skoro sve o vitaminima, mineralima i dodatnoj ishrani |
MAGNEZIJUM - AKTIVATOR ŽIVOTAMagnezijum je među mineralima četvrti po količini u organizmu. Odrastao čovek od oko 70kg prosečno ima 24 grama magnezijuma. Od toga je 95% magnezijuma u ćelijama i kostima i to tako što je 60% u kostima, a 35 je u mišićima i to posebno u u srcu. Metabolizam magnezijuma je pod strogom kontrolom vitamina D (manje nego kalcijum). Magnezijum se apsorbuje u tankom crevu, deponuje u kostima a izlučuje bubrezima. Prosečno se u crevima apsorbuje oko 100mg magnezijuma na dan a isto toliko se izluči mokraćom. Magnezijum je neophodan za aktivnost mnogih enzima, zatim za održavanje ćelijske membrane i učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija koje se odigravaju u našem telu. Prirodni izvori - Magnezijum se nalazi u zelenom povrću i cerealijama. Hrana životinjskog porekla je bogata magnezijumom ali sadrži i kalcijum i fosfata i proteina te smanjena iskoristljivost Dnevne potrebe - Dnevne potrebe za magnezijumom zavise od životnog razdoblja, za decu preko 7 godina 170mg, mlade 350mg, žene 280mg, muškarce 350mg a Evropski prihvatljiv nivo je 150-500mg na dan za oba pola. Pravilnom ishranom odrastao čovek unese od 180-300 mg magnezijuma. Pri tome treba voditi računa da samo oko trećine unetog magnezijuma telo resorbuje. Veštačko đubrivo dovodi do osiromašenja magnezijuma u tlu, pa tako i u biljkama. Nedostatak magnezijuma - uzroci nedostatka magnezijuma su nedovoljno unošenje hranom ili povećane potrebe kao što je trudnoća i dojenje. Bolesti koje mogu izazvati nedostatak magnezijuma su poremećaji bubrega, šečerna bolest, nasledne bolesti, alkoholizam... Usled nedostatka magnezijuma prvenstveno nastaje preosetljivost nervnog sistema (razdražljivost, nervoza...), grčevi mišića, poremećaj rada srca organa za varenje... Preteran unos magnezijuma - pogledaj pod POREMEĆAJ METABOLIZMA METALA |
