www.vitamini.org

Skoro sve o vitaminima, mineralima i dodatnoj ishrani

TELESNE VEŽBE, SPORT I REKREACIJA - U ZDRAVOM TELU ZDRAV DUH

U fizičkoj kulturi udružuju se individualna higijenska kultura i razvijanje harmonične ličnosti, sistemski telesni razvoj i sportska rekreacija. Formiranje i izvođenje programa fizičke kulture i ocena njihovog uspeha.

Masovna fizička kultura jača ljudsko zdravlje i razvija sposobnosti značajne za visoku produktivnost i odbrambene sposobnosti od raznih bolesti.

Kroz istoriju vidi se i razvoj telesne kulture, a pojedini narodi su joj pridavali i veliki značaj. Zdravstveni radnici uvode fizioterapiju, korektivnu gimnastiku i radnu terapiju. Razvija se takođe i interes za telesno vaspitanje u školama i za sportove kao što je planinarstvo, skijanje i plivanje.

Ipak telesna kultura dugo nije imala masovan krater.

SREDSTVA TELESNE KULTURE

U najširem smislu svaka aktivnost u prirodi kao i rad u bašti, dinamično hodanje, vožnja na biciklu, dečije igre napolju i drugo predstavljaju pozitivne psihofizičke nadražaje i rekreaciju. U sredstva telesne kulture spadaju razne metode jačanja organizma, razne vrste sistematskog telesnog vežbanja - gimnastika, sportske igre i sport.

Metode jačanja organizma su sunčanje, vazdušne kupke, kupanja vodom i sport. Jačanje organizma nastaje kao posledica delovanja raznih faktora sredine, koji se primanjuju planski u cilju jačanja odbrambenih snaga organizma.

Jačanje organizma treba da se započne u ranom detinjstvu i da se produži tokom celog života, bez dužih prekida. Proces treba da se sprovodi postepeno i sistematski. To znači započinjati sa primenom blagih nadražaja a da se kasnije pojačava i delovanje faktora i trajanje izlaganja.

SUNČANJE - korisna metoda jačanja otpornosti organizma. Mora se koristiti postepeno. Mora se voditi računa o dobu dana. Mora se koristiti zaštita, pogotovo očiju, glave i kože - upotreba zaštitinih sredstava

VAZDUŠNA KUPANJA - utiču preko fizičkih kvaliteta vazduha na kožne receptore, količinu kiseonika u krvi a samim tim deluju smirujuće na ceo nervni sistem, jačanje kompletne krvne slike...

KUPANJA VODOM - ne služe samo za održavanje čistoće tela nego i za poboljšanje funkcija kože i čišćenje organizma u celini.

SPORT - sport deluje stimulativno na razvoj i sposobnosti organizma. Fizička aktivnost u sportu pojačava disanje, rad srca i drugih organa i pojačava mišićnu snagu, izdržljivost, ali i odbrambene sposobnosti organizma. Određene i prilagođene sportske aktivnosti imaju, naročito ako se sprovode u prirodi, izvanredan rekreativan karakter.

TELESNE VEŽBE I NJIHOV UTICAJ U RAZNIM ŽIVOTNIM DOBIMA

Tehnička civilizacija je olakšala ljudima život, ali ugrožava harmoničan psihofizički razvoj i održavanje zdravlja.

Postoje podaci o lošem razvoju, nedovoljnoj kondiciji i slabijem zdravstvenom stanju omladine. Takođe postoji veliko odustvovanje radnika na bolovanjima, pojava invalidnosti i smrtnosti zbog pojave masovnih nezaraznih BOLESTI CIVILIZACIJE.

Za sportsku aktivnost i rekreaciju potrebno je barem pola sata do jedan sat dnevno ili jedan dan nedeljno i što više aktvnosti za vreme godišnjih odmora.

Sportska aktivnost žena tokom menstruacije, trudnoće ili dojenja ne treba da se obustavi, jer je ženi tokom ovih posebnih stanja potrebna što bolja psihofizička kondicija. Naravno ovakav vid fizičke aktivnosti sprovodi se pod nadzorom ginekologa.

Sportska aktivnost u starosti je neophodna jer se tako sprečavaju znaci isuviše brzog starenja i atrofije mišića, senilnost. Aktvnost starijih osoba treba da odgovara sposobnostima organizma, da bude umerena po trajanju i intezitetu i da se obavlja redovno.

Za savete u vezi pravilnog i planskog korišćenja fizičke aktivnosti, sporta i rekreacije najbolje je obratiti se stručnjacima - profesorima fizičkog vaspitanja ili lekarima specijalistima sportske medicine.