Витамин B12 е един от важните витамини за нормалното функциониране на нервната система и образуването на червени кръвни клетки. Когато организмът не получава или не усвоява достатъчно витамин B12, могат постепенно да се появят различни симптоми.
Проблемът е, че част от тях често се приемат за обикновена умора, стрес или недоспиване. Дефицитът на витамин B12 може да съществува и без изразена анемия, а при продължително нелекуване някои неврологични проблеми могат да станат трайни.
Какво представлява витамин B12?
Витамин B12, известен още като кобаламин, участва в редица важни процеси в организма.
Той има значение за:
- нормалното образуване на червени кръвни клетки;
- нормалната функция на нервната система;
- освобождаването на енергия от храната;
- използването на фолата;
- нормалното функциониране на организма.
Основните хранителни източници на витамин B12 са месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, както и някои обогатени храни.
10 симптома на липса на витамин B12
1. Постоянна умора и липса на енергия
Един от най-често срещаните симптоми при дефицит на B12 е усещането за постоянна умора.
Човек може да се чувства изтощен дори след нормален сън и да има усещане, че няма достатъчно енергия за ежедневните си дейности.
Причината може да бъде свързана с нарушеното образуване на червени кръвни клетки и развитието на анемия. Но умората има много възможни причини и сама по себе си не доказва дефицит на B12.
2. Слабост
При недостатъчно количество витамин B12 може да се появи обща физическа слабост.
Понякога човек усеща, че обичайните дейности го изморяват много по-бързо от преди.
Ако слабостта продължава дълго време или постепенно се засилва, е важно да се потърси причината.
3. Изтръпване и мравучкане
Това е един от симптомите, които заслужават особено внимание.
Дефицитът на витамин B12 може да засегне нервната система и да причини:
- изтръпване на ръцете;
- изтръпване на краката;
- мравучкане;
- промени в усещането;
- неприятно чувство в крайниците.
Неврологичните симптоми могат да се появят дори когато човек няма изразена анемия.
4. Проблеми с паметта и концентрацията
Забравяне, трудна концентрация и усещане за „мозъчна мъгла“ могат да се наблюдават при дефицит на B12.
По-сериозният недостиг може да бъде свързан и с промени в мисленето, паметта и преценката.
Това обаче са неспецифични симптоми и могат да имат много други причини.
5. Проблеми с равновесието
При засягане на нервната система дефицитът на B12 може да доведе до проблеми с баланса и координацията.
Човек може да усеща нестабилност при ходене или да има по-голяма трудност при извършване на движения, които преди е изпълнявал без проблем.
При новопоявили се нарушения на равновесието е необходима медицинска оценка.
6. Главоболие и замайване
Главоболието и замайването могат да се появят при състояния, свързани с дефицит на B12 и анемия.
Тези симптоми обаче са много неспецифични. Те могат да бъдат причинени от недоспиване, дехидратация, стрес, ниско кръвно налягане и множество други фактори.
Затова не трябва автоматично да се приема, че причината е витамин B12.
7. Бледа кожа и признаци на анемия
Недостигът на витамин B12 може да доведе до витамин B12-дефицитна анемия.
При нея червените кръвни клетки могат да бъдат необичайно големи и да не функционират нормално.
Възможните прояви включват умора, слабост, задух, сърцебиене и бледност.
8. Болезнен или зачервен език
По-малко известен симптом на дефицит на B12 е промяната в езика.
Той може да стане:
- болезнен;
- зачервен;
- чувствителен.
Възможни са и афти или язви в устата.
9. Проблеми със зрението
В някои случаи дефицитът на витамин B12 може да бъде свързан със зрителни нарушения.
Това не е симптом, който трябва да бъде пренебрегван или автоматично да се свързва с витамини.
При внезапна промяна в зрението е необходимо да се потърси медицинска помощ.
10. Промени в настроението
Недостигът на B12 може да бъде свързан и с психологични промени.
Сред възможните прояви са:
- раздразнителност;
- тревожност;
- промени в настроението;
- обърканост;
- депресивни симптоми.
При по-тежък и продължителен дефицит могат да се появят по-сериозни когнитивни и психични промени.
Кои хора са по-застрашени от дефицит на B12?
Недостигът на витамин B12 може да възникне не само поради недостатъчен прием с храната.
Възможни причини са:
- хранене без животински продукти без подходящо обогатяване или добавки;
- проблеми с усвояването на B12;
- някои заболявания на стомаха и червата;
- пернициозна анемия;
- определени лекарства;
- напреднала възраст;
- продължително ограничително хранене.
Например хората, които следват веган режим, трябва да обърнат специално внимание на приема на B12, тъй като витаминът не се среща естествено в плодове, зеленчуци и зърнени храни.
В кои храни има витамин B12?
Витамин B12 се съдържа естествено основно в храни от животински произход.
Добри източници са:
- черен дроб;
- месо;
- риба;
- яйца;
- мляко;
- сирене;
- други млечни продукти.
Съществуват и храни, които са обогатени с витамин B12, включително някои зърнени закуски.
Колко витамин B12 ни е необходим?
Според NHS възрастните на възраст между 19 и 64 години се нуждаят от около 1,5 микрограма витамин B12 дневно.
Необходимото количество може да зависи от индивидуалните особености и храненето.
Важно е да не се приемат високи дози добавки само защото човек има един или два от изброените симптоми.
Как се установява дефицит на витамин B12?
Самите симптоми не са достатъчни за поставяне на диагноза.
Обикновено лекарят преценява оплакванията и може да назначи кръвни изследвания, чрез които се проверяват нивата на витамин B12 и фолатът, както и показатели, свързани с червените кръвни клетки и хемоглобина.
При съмнение за дефицит може да се наложат и допълнителни изследвания, за да се установи причината.
Може ли дефицитът на B12 да бъде опасен?
Да, особено когато остане нелекуван за дълго време.
Една от причините е, че витамин B12 е важен за нервната система. Част от неврологичните проблеми могат да се подобрят след лечение, но при продължителен дефицит някои увреждания могат да останат трайни.
Затова при съмнение за дефицит не е добре да се отлага медицинската консултация.
Трябва ли да приемаме витамин B12 като добавка?
Не всеки човек има нужда от добавка с витамин B12.
Ако дефицитът е доказан, лечението зависи от причината и може да включва таблетки или инжекции. При някои хора лечението е необходимо за по-дълъг период, особено когато проблемът е свързан с усвояването на витамина.
Затова най-разумният подход е първо да се установи причината, а след това да се избере подходящо лечение.
Кога да потърсим лекар?
Обърнете се към лекар, ако имате продължителна необяснима умора, изтръпване, мускулна слабост, проблеми с паметта, равновесието или други нови неврологични симптоми.
Особено важно е да не се отлага медицинска оценка при постепенно влошаване на симптомите, защото ранното установяване и лечение на дефицита може да помогне за предотвратяване на усложнения.
Витамин B12 е важен за кръвотворенето и нервната система, а неговият дефицит може да се прояви по много различни начини.
Постоянната умора, слабостта, изтръпването, проблемите с паметта и равновесието, промените в езика и настроението са сред симптомите, които могат да се наблюдават при недостиг.
Те обаче не са достатъчни сами по себе си за диагноза. Ако имате продължителни или необясними оплаквания, най-добрият подход е консултация с медицински специалист и подходящи изследвания.
Ключови думи: липса на витамин B12, дефицит на B12, симптоми на B12 дефицит, витамин B12 за какво помага, храни с витамин B12