Витамини за болка в мускулите

За общото ни здраве е необходимо да приемаме различни хранителни вещества. Последните изследвания показват, че някои витамини, приемани ежедневно в храната, могат да облекчат болката. Това вероятно се дължи на факта, че витамините имат антиоксидантни свойства, които могат да предотвратят възпаленията и увреждането на тъканите в организма. Възпалението причинява редица хронични състояния, включително болка и сърдечни заболявания. Понякога борбата с възпалението може да бъде толкова проста, колкото увеличаването на приема на витамини.

Готови ли сте да опитате нов подход за облекчаване на болката?

По-долу са изброени витамините, за които е доказано, че осигуряват облекчаване на болката чрез здравословна диета, без да е необходимо да се използват хранителни добавки.

Какво е Витамин D и за какво се използва?

Витамин D: Ако се сблъсквате със силни менструални спазми, трябва да проверите дали получавате достатъчно слънчева светлина. Според научни данни жените, които приемат еднократна висока доза витамин D преди началото на менструацията си, имат 41% по-малко тазови болки от жените, които не приемат витамина. Те също така не се нуждаят от обичайните си болкоуспокояващи. Според друго проучване недостигът на витамин D е свързан с менструални болки, а редовното приемане на витамин D (дори по-малко от препоръчителната средна дневна доза от 1200 IU) доказано намалява болката. За тази цел можете да приемате храна, съдържаща витамин D, без хранителни добавки. Примери за това са обогатеното с витамин D мляко, плодовият сок, сьомгата и рибата тон.

Какво е Витамин C и за какво се използва?

Витамин С  известен също като аскорбинова киселина, има болкоуспокояващи свойства. Проучванията върху механизма на действие на витамин С, който намалява болката, обаче продължават. В проучване, проведено сред повече от 400 души в Нидерландия, е установено, че дневните дози витамин С помагат за намаляване на болката при хора с фрактури на китката. Със или без лечение на хронична болка, консумирането на много богати на витамин С храни е полезно за цялостното здраве. Източници на витамин С са храни като червени сладки чушки, ягоди, цитрусови плодове и броколи. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 90 mg за мъжете и 75 mg за жените. Възрастните обаче могат да приемат до 2000 mg витамин С на ден без неблагоприятни ефекти.

Какво е Витамин B12 и за какво се използва?

Витамин В12: Доказано е, че добавките с витамин В12 са ефективни за справяне с болката при различни състояния, като например болки в кръста и повтарящи се афтозни стоматити или рани в устата. Повечето хора си набавят достатъчно витамин В12 от храната чрез животински продукти като яйца, мляко, риба и месо, както и някои зърнени храни. Веганите и някои вегетарианци трябва да приемат добавки с В12, за да заместят В12, който не се съдържа в храната им. Въпреки това, тъй като не е установена безопасна горна граница, не се препоръчва да се приемат добавки над препоръчителното дневно количество от 2,4 микрограма за повечето възрастни.

Какво е Витамин E и за какво се използва?

Витамин E , известен също като аскорбинова киселина, има болкоуспокояващи свойства. Проучванията върху механизма на действие на витамин С, който намалява болката, обаче продължават. Витамин Е в Нидерландия: Много проучвания твърдят, че витамин Е може да помогне за справяне с болката при различни състояния, включително болка в гърдите и невропатна болка. Според австралийско проучване витамин Е може да намали уврежданията на мускулите, предизвикани от физически упражнения. Друго проучване обаче установява, че добавките с витамин Е могат да представляват риск, включително риск от рак на простатата при мъжете. Възрастните мъже и жени трябва да се стремят да приемат около 15 mg или 22,4 IU витамин Е на ден. Типичната мултивитаминна добавка осигурява това количество. За да увеличите приема на витамин Е с храната, можете да консумирате храни като бадеми, лешници и фъстъци. Хората, приемащи лекарства за разреждане на кръвта, трябва да внимават да не приемат високи дози витамин Е, тъй като това се свързва с повишен риск от кървене. Най-безопасната допълнителна доза за възрастни е 1 500 IU или 1 000 mg на ден.

Внимание: Въпреки че някои проучвания показват, че тези витамини имат болкоуспокояващо действие, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате витамини за лечение на болезнено състояние, което може да имате. Тези витамини не са заместител на болкоуспокояващите лекарства.